меню на день на 1400 ккал| здоровое питание

Подробное меню на 1400 калорий

меню для похудения

Чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, чем приходится расходовать на протяжении дня. Именно дефицит калорий ведет кпотере веса.

Важно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и сохранить ее питательность и полезность. А это задача не из легких. Организм даже во время похудения требуетбелки, жиры, углеводы, витамины и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Дневнаякалорийность диетического менюдолжна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья. Как же его правильно составить?

меню для похудения

© DepositPhotos

Меню для похудения в домашних условиях

Чтобы помочь тебе, предлагаем примеры полностью сбалансированного рациона на 2 дня. Он рассчитан на людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.

Первый день

Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Для расчета берем массу сухой крупы.

меню для похудения

© DepositPhotos

Перекус: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.

меню для похудения

© DepositPhotos

Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них. Салат заправляем оливковым маслом.

меню для похудения

© DepositPhotos

Второй перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

меню для похудения

© DepositPhotos

Ужин: 150 г нежирного творога.

меню для похудения

© DepositPhotos

Второй день

Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо. Сырники готовим из нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.

меню для похудения

© DepositPhotos

Перекус: 150 г фруктового салата.

меню для похудения

© DepositPhotos

Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.

меню для похудения

© DepositPhotos

Второй перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.

меню для похудения

© DepositPhotos

Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы. Рагу готовим на подсолнечном масле.

меню для похудения

© DepositPhotos

Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно черезкаждые три-четыре часа. Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

Также выпивать в день додвух литров жидкости: обычной воды или травяных чаев. Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составитьменю на месяц для похудения. За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограммов и восстановить правильный обмен веществ.

Этопримерное меню для похуденияможет послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немного увеличить порции.

Питаться правильно приятно. Организм благодарит за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: МОЙ РАЦИОН №3.ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 1400 ккал. Дневник питания.ПП-Vlog

Подробное меню на 1400 калорий
Подробное меню на 1400 калорий

2019 год - Подробное меню на 1400 калорий
2019 год - Подробное меню на 1400 калорий

Подробное меню на 1400 калорий рекомендации
Подробное меню на 1400 калорий рекомендуем

Подробное меню на 1400 калорий картинки
Подробное меню на 1400 калорий современное картинки

Подробное меню на 1400 калорий новые фото
Подробное меню на 1400 калорий новые фото

Подробное меню на 1400 калорий изоражения
images Подробное меню на 1400 калорий изображения

Смотреть Подробное меню на 1400 калорий видео
Смотреть - Подробное меню на 1400 калорий видео

Смотреть Подробное меню на 1400 калорий видео
Обсуждение по теме: Подробное меню на 1400 калорий, podrobnoe-menyu-na-1400-kaloriy/


Похожие новости


Реконструкция Пушкинского музея снова откладывается
После 50 начнутся немыслимые перемены в жизни женщины, которая будет следовать этому
КоллекцииОбзор коллекции Colins осень-зима 2019-2016
Эти конструкции нравятся всем дачникам. Выберите одну из 20 лучших идей для сада
11 непростительных ошибок старения, которые совершают женщины после 45 лет
Незаменимая вещь для всех: 50 стильных кардиганов сезона 2019 — 2019



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 06.12.2018, 23:28 / Просмотров: 73353